?1--3日。①珠轮、横磨：搓（手刀搓珠轮上方49次），捏（捏输精管49次），挣（上下拉动输精管49次），手坠（类似坠，握住，上下左右49次）②全身拍打：腹，左手，右手，背，右腿，左腿，胃切，腹，两肋，胸，身体两侧。4--日附：49日起添加点字诀（睡前行功）①珠轮：横磨：②坠字诀：绑绳――高架马、叉腰――吸气，闭气，咬牙，提肛，起身――起身后，吐气，放松――坠物一前一后算一次，共36次。③珠轮横磨④全身拍打：⑤拍字诀（手拍珠轮）：全身拍打――高架马，两脚尽量站开――吸气，闭气，咬牙，提肛――用手掌拍打珠轮36到49次――拍打之后，再吐气，放松。⑥搬字诀（仰卧起坐式拉筋）：全身拍打――直躺床上，两脚并拢――吸满一口气（腹部胀满为度）――闭气――如仰卧起坐，手中指触涌泉，绷紧5到10秒――起身，吐气为一次，共6~12次。⒎点字诀：躺或坐着（背要直）――左手中指点会阴，同时运气气行督脉至舌尖――呼气吸下行到会阴，走任脉，同时，左手指稍微放松。行3--5次，49日开始，早晚，都练。日--闭字诀（早起行功）：改大锁阳练法。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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