腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症而引起腰痛的病症，为腰腿痛中最常见的病症。多因长期弯腰劳作，腰背部过度负重、疲劳，或工作时姿势不正确，或由于腰肌组织发育缺陷所致，或因为急性扭伤治不及时，或治疗不适当，或反复受伤而遗留慢性腰痛。

本病中医称“腰痛”、“腰痹”。多因气血痹阻，或肝肾不足所致。

功效活血止痛，补肾强筋。适用于气滞血瘀、肾气亏损的腰腿痛者，症见腰腿酸软无力，弯腰不利，肢体酸麻，双膝酸软无力等。

原料精瘦肉50克，猪蹄筋4条（约克），三七、红枣各15克。

制法将精瘦肉洗净切片，猪蹄筋洗净切块，然后将肉片、蹄筋、三七、红枣放入炖锅内，加适量清水煮汤，煮至肉烂，汤浓时加入调料即可。

服法食肉饮汤，佐餐食用。

功效滋阴补肾，健脾益气。适用于肾阴虚引起的腰腿痛。

原料山药、骨碎补各15克，枸杞子10克，甲鱼1只，姜片、精盐、料酒各适量。

制法将甲鱼在热水中宰杀，剖开洗净，去内脏，山药、枸杞子、骨碎补一起放入纱布袋中扎口，与甲鱼同放入沙锅中，加清水适量，文火炖熟，加姜片、精盐、料酒，煮至甲鱼熟烂，加调料即成。

服法食肉饮汤，佐餐食用。

功效补肾壮阳，健脾益气。适用于骨质疏松引起的腰酸背痛。

原料核桃仁、粳米各30克，莲子、淮山、黑豆各15克，巴戟天10克，锁阳6克，调料适量。

制法将黑豆泡软，莲子去心，核桃仁捣碎，巴戟天与锁阳用纱布包好，同入沙锅，加水文火煮至米烂粥成，捞出布包，调味咸甜不拘。

服法酌量佐餐食用。

1．防止风寒湿邪侵袭。风寒湿邪能够使气血受阻，经络不通，导致局部疼痛。

2．防止细菌及病毒感染，避免或减少感染发病机会。

3．注意饮食起居调养。饮食有节，起居有常，戒烟限酒。

4．注意锻炼身体，增强体质。

旷惠桃

湖南中医药大学教授、主任医师、博士研究生导师，湖南省名中医，湖南中医院内科学术带头人、首届名医。从医近40年来，勤奋治学，精研医术，通晓经典，深研《金匮》，精于中医，汇通西医，基础理论扎实，临床经验丰富，熟知养生方法，擅长亚健康调理。

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