防治便秘的中药药膳

黄芪松子仁粥：黄芪30克、松子仁15克、粳米50克。先将黄芪和粳米煎30~40分钟，去渣取汁，再用药汁煮米和松子仁成粥。早餐适量食用，可补中益气、润肠通便，适合气虚便秘。

菠菜粥：新鲜菠菜克、粳米克。菠菜洗净后放沸水中烫半熟，取出切碎，待粳米煮成粥后，再把菠菜放入，拌匀煮沸即可。每日两次，连服数日。适用于热性便秘，同时对痔疮出血有良好疗效。

胡桃粥：胡桃肉30~50克，去皮捣烂。粳米50克，加水如常法煮粥。粥熟后把胡桃肉加入、调匀，浮起粥油时即可食用，早晚各服一次。胡桃肉性味甘温，壮阳补肾、敛肺定喘、润肠通便。

决明子粥：决明子、白菊花各15克，冰糖适量。将决明子与菊花同煮，去渣取汁，再加入大米煮成粥，加入适量冰糖即可服用。具有清热泻肝、明目通便作用，尤适用于高血压患者的便秘。

何首乌粥：红枣3~5枚、何首乌30~60克、粳米克，红糖适量。先将何首乌放砂锅内煎煮后去渣取汁，同粳米、红枣同入砂锅内煮粥。将熟时，放入红糖调味，再煮1~2分钟即可。每日两次，主治血虚便秘者。

苏子麻仁粥：出自《严氏济生方》。苏子、麻子仁各15克，研烂，煎煮去渣取汁，煮粳米为粥，热服，适用于气虚便秘。

苁蓉琐阳粥：出自《赤水玄珠》。锁阳、肉苁蓉，同煮成粥，温食，主治老人便秘。

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养成良好的排便习惯

早餐后定时排便

人体进食以后，结肠会出现短时间蠕动增强，要利用这段宝贵时间进行排便训练。一般在每天早餐后，刚开始蹲厕所的时候，可能并没有便意，也没有粪便排出，但这却是结肠重新调整规律的好机会。

只要坚持定时排便一段时间，就会逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利地排出大便了。如果认为晨起的时间不适合自己，也可选择在中、晚餐之后。

排便时不要阅读

不少人都有大便时阅读的习惯，边排便边玩手机、看报纸等，这样会延长排便时间，不利于粪便排出，日久形成便秘。

实际排便动作所需时间很短，每一个排便动作只有几秒钟，二到三个排便动作的时间总共也不过一分钟左右。所以排便的时间最好控制在3～5分钟。

排便姿势很重要

排便姿势以蹲位较佳，蹲位时，肛管直肠的角度增大，同时增加了腹腔内的压力，促进大便的排出。

但是对于老年人，尤其是体弱，或有高血压、脑血管疾病的患者，采用坐位排便更安全。如果坐姿排便不畅，可适当垫高双脚，促进排便。

汪振宇、中医博士、主任中医师、硕士生导师、辽宁省百千万人才工程百人层次专家、营口市自然科学中医学科带头人、营口市名中医。

擅长：中医治疗失眠、头痛、眩晕、气短、心悸、健忘等心脑血管疾病，对亚健康、更年期等中医调养也颇有造诣。

出诊地点：周一二四五医院一楼中医门诊（紧邻中草药局）。医院的南楼（正对卷烟厂）一楼内科门诊。之前可以通过电话及汪博士