随着年龄的增长，有些疾病总会“不请自来”，骨质疏松症就是其中之一。一个不经意的跳跃动作，就有可能骨折；一次不小心的摔倒，就可能卧病在床……

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正确认识骨质疏松

骨质疏松多见于老年或绝经后的妇女。一般表现为骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多、足膝酸软、神疲乏力、面色暗黑、牙齿干枯等一系列症状。中医认为骨质疏松的症状表现在肢体、筋骨，但其病变部位却在肝肾脾胃，肝肾不足、脾胃亏虚为根本原因，外邪乘虚而入，痹阻经络，损伤筋骨是致病因素。骨质疏松症发生后一般恢复非常困难，如果能加强预防，不仅能延缓骨质疏松症的发生，更可以有效降低骨折发生率。

培养良好习惯

摄入足够营养

日常生活中需要均衡饮食，增加钙剂、蛋白质和维生素D的摄入。钙的补充要以膳食为主，钙剂为辅。膳食补钙以奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等为主，其中牛奶最为推荐。建议每天坚持喝毫升牛奶。戒烟、限酒，避免过度饮用咖啡、碳酸饮料等影响钙吸收的食物。

多晒太阳

除了补充钙，还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。一般建议上午11时~下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟。当然，也要注意避开强光，以免皮肤被晒伤。

适度锻炼

中老年人在身体适应范围内，应进行适当的运动锻炼，如太极拳、慢跑、散步等对改善骨质疏松症、增加骨质强度也有好处，但应注意活动量需由小到大，时间不宜过长。长期卧床的患者可进行踝关节、股四头肌的锻炼。对中老年人应加强陪护及居住环境安全设置，预防跌倒，避免脆性骨折的发生。

补充营养学会烹调

介绍几款食疗方：

原料和制法：怀山药15克，枸杞子10克，约克甲鱼1只。

甲鱼与各用料一起炖熟，加入姜、盐、酒少许调味即可。

功效：补养肝肾、滋阴壮骨。

核桃补肾粥

原料和制法：核桃仁、粳米各30克，莲子、山药、黑眉豆各15克，巴戟天10克，锁阳6克。将上述用料洗净，黑眉豆可先行泡软，莲子去芯，核桃仁捣碎，巴戟天与锁阳用纱布包裹，同入深锅中，加水煮至米烂粥成，捞出巴戟天、锁阳药包剂成。

功效：补肾壮阳、健脾益气。

地黄葡萄甜粥

原料和制法：熟地黄30克，葡萄干50克，粳米克，白糖50克。先将熟地黄水煎2次，取药汁备用。粳米淘洗干净，置于沙锅内，加药汁、葡萄干及适量清水，文火煨粥，粥成时加入白糖调味。

功效：补益气血、强筋健骨。

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文字编辑：王永乐

图片编辑：王永乐，周程成

责任编辑：薛盼，肖媛