很多人在年富力强的时候忙工作、忙事业，想着自己退休以后再去旅游，走遍祖国的大江南北，看看祖国的大好河山!但是真的到了退休以后就出现了腰背酸、累、腿脚无力、哪里都疼痛。随着年龄的增长又发现自己走路不稳、容易摔跤，结果哪里也去不了!

这是什么原因呢？

应该怎么去处理这种情况呢？

今天由

广西中医院

广西名中医肾病科主任医师史伟

来跟大家聊一聊

“中医药如何补肾壮筋骨

防治老年肾虚骨痛腿无力”

老话说

“肾好人不老，人老腿先老”

没错！

中医理论中，把肾作为先天之本，具有非常多的功能。其中，肾藏精、肾主骨生髓充脑是肾脏的主要功能之一。《素问·上古天真论》里边就专门讨论了人的生长老衰的变化规律：它说道，女子三七肾气平均，四七筋骨坚，身体盛壮。七七任脉虚，丈夫二八肾气盛，三八肾气平均，筋骨强劲；四八筋骨隆盛，肌肉丰满；七八肾脏衰，八八五脏皆衰、筋骨懈堕，行步不正。这一段话说明了人的骨、筋、肉的强弱与肾之精气的盛衰是很有关系的，而肾的精肾衰又跟年龄有着非常大的关系。

中医的养生方法，就是顺应人的生长衰老的过程，在日常生活中给予恰当的养护，达到强身健体、减轻症状、提高生活质量的效果。老年肾虚、骨痛、腿无力也是可以治疗和预防的。

首先，我们主张从肾气、肾精开始减退的时候开始，也就是说女性大约50岁、男性大约56岁的时候开始,养护肾精，可以用一些药食两用的中药，比如枸杞、桑葚来煮水代茶喝，可以用黑芝麻、黑豆、核桃来打豆浆喝，还可以用一些杜仲、骨碎补、补骨脂、锁阳、黄精等等这些中药根据自己的喜好，与羊肉、鸡肉、龟鳖、牛肉、猪骨等炖服。

其次，在生活上建议不要熬夜，适当的运动、多晒太阳，尽量减少骨关节的负重，比如说少坐下蹲起，下楼梯等动作，注意保暖身体，可以做不负重状态下的肌肉锻炼，增强我们的骨骼、肌肉的健康。俗话说存钱不如存肌肉、强骨骼，说的就是这个道理。

另外，医院体检，注意增加骨骼健康的检查项目，比如维生素D、骨密度的检查等等。如果腰酸腿疼、没有力气的程度非常严重的时候，医院找专科医生诊治，必要的时候医生会根据每个人的具体情况给予针对性的指导和治疗，这对预防老年肾虚骨痛腿无力很有效的。

来源：广西壮族自治区中医药管理局

编辑：许绫溦

校对：龙先绣

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