“冬至一阳生,三九补一冬”，冬至为一年之中阴气最为旺盛的一天，而后一阳初生，天地间阳气开始兴起、渐强。人体阳气充足，才能少生病或不生病，正如《黄帝内经》所言：“正气存内，邪不可干”。

所以寒冷的“三九天”也是补益的大好时节，俗语说了：“三九补一冬，来年无病痛。”

三九灸是古人根据人体经络循行规律、穴位功效、节气规律，从人体体质情况和发病特点出发，以“寒者热之”、“虚者补之”为依据调理疾病，对于一些虚寒性疾病有着明显作用。

年三九天的时间表

一九：年12月21日——年12月29日

二九：年12月30日——年1月7日

三九：年1月8日——年1月16日

艾灸调理

冬至阴极而生阳，正需艾灸锁阳气。这个时候特别适合艾灸任脉，因为任脉为阴经之海，正好对应冬至的天地变化，妙用有两个：一是可以滋阴促进生阳，二是可以祛除阴中之寒，尤其是适合体寒女性，及反复感冒、平日虚弱多病而体质偏寒者艾灸，可获取事半功倍的效果。

冬至前后、三九期间可着重艾灸以下几个穴位：

它是人体气机出入的通道，调理呼吸道疾病的重要穴位！天突穴有理气化痰，清咽开音，宣通肺气、消痰止咳的作用。

中脘是胃之募穴，具有和胃利湿的作用；本穴又是“八会穴”之一，即“腑会中脘”，是调理脾胃疾病的常用穴。

肚脐叫做神阙穴，肚脐位于人体中央，其上为阳，其下为阴，肚脐介于上下之间，是调整脏腑、平衡阴阳的枢纽。

关元，顾名思义，把元气关起来，使元气充足。特别是工作繁忙的现代人，压力过大，虚劳烦张，对阳气的消耗很大，如果元阳之气衰弱，很容早衰，或因正气不能抵御邪气的入侵而很容易生病。

常常艾灸关元穴，可以培肾固本，调气回阳，使元气充足，祛虚劳，补百损，壮一身之气。现代研究证实，艾灸关元穴还可以调节内分泌，从而达到强身固体作用。

3大养生原则

除了艾灸之外，冬至养生还要遵循以下3个基本原则：

在起居上，应早睡晚起。有晨练习惯的人群应注意，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发，冬伤于寒，春必温病。

此时天气极寒，“冬三月，干冷冻皮肉，湿冷冻筋骨”；在长江以南湿冷的地方，穿得再厚，还是能感受到肩胛骨处的寒意。老年人因阳气过弱，建议在天气晴朗的日子，经常出去晒晒太阳，补补阳。

俗话说，药补不如食补。在冬季可以选择一些既美味又能补益身体的食物。平补类食物如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻防胃的不足，非常适合冬天食用！

中医认为，人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，因此，长期坚持泡脚能起到保健养生、防寒保暖的功效。

每年从冬至开始，就进入了传统的“数九寒天”，一年中最冷的"三九天"由此拉开序幕，此时阳气敛藏,阴气最盛，人体的防御功能最容易被破坏，一旦寒气乘虚而入，则会导致“冬病”频发。

所以，在冬至三九进补，能使“精气”储藏于肾内，补旺命门之火，归根复命，同时大大提升免疫力，从而减少疾病的发生。这正是中医“治未病”思想的体现。反之，如果冬至三九期间不仅精气未得蓄养，还耗散太过，就会为疾病的发生、发展埋下隐患。