.06.21夏至，又称夏节、夏至节等是廿四节气之第10个节气夏为大，至为极万物到此壮大繁茂到极点、阳气也达到极致所以是一年中夜最短、昼最长的一天接近极地处是白夜夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球的白昼达最长，而且越往北越长。夏至”即炎热的夏天来临，古诗有云“昼晷已云极，宵漏自此长。绿筠尚含粉，圆荷始散芳”，说的是到了夏至时节，白昼渐渐拉长，此时翠绿的鲜竹尚且含粉，池塘里的荷花已经开始散发阵阵的清香了。

夏至三候

一候·鹿角解

夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。

二候·蝉始鸣

雄性的蝉在夏至后，因感阴气之生便鼓翼而鸣。

三候·半夏生

半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生，所以得名。过了夏至，就意味着炎热的夏天已经到来，但并不是一年中天气最热的时候。在夏至后的一段时间内，气温仍然会继续升高，俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气在七月中旬到八月中旬，此时全国各地的气温均为最高。所谓三伏，是说阳气之下，埋伏着阴气，虽然酷热难当，不过阴凉却已经在暗地里滋生。自此之后，白天会慢慢缩短，夜晚会渐渐加长。

夏至节气养生

夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。

1.切勿贪凉

寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。按中医学的脏与脏之间的关系讲“肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖”从中不难看出心、肾之间的重要关系。夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热。

2.及时补充水分

夏至时节气温高，人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，极易诱发急性心肌梗死和脑血栓形成，因此夏至要多补充水分。

3.宜食酸苦消暑除烦

夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，会影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。为了抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳，夏至时节应刻意去吃一些苦味和酸味食物，如苦瓜、芹菜，具有清暑、明目、解毒的作用；乌梅、葡萄、山楂,不仅能敛汗、止泻、祛湿，还可以生津解渴、健胃消食、增进食欲。

4.早睡早起补水防暑

夏至应顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，同时，每天应安排午睡，以促进体力和精力的恢复，午睡时间一般以一小时为宜。此时还要格外注意防暑，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动。如果必须外出，要采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。

5.静息调心

根据中医五行理论，夏天是养心的季节，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法，舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

6.适当锻炼身体

锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。

夏至节气灸

夏至这个时令节气是一年中阳气旺盛的时候，是人体锁阳驱寒的好时机。夏至艾灸快速驱除体内寒湿，补充人体元气，适合虚劳、虚寒性体质、亚健康人群等。建议夏至艾灸穴位：大椎穴、中脘穴、神阙穴等穴。

艾灸注意事项

1.施灸时要注意思想集中，不要在施灸时分散注意力，以免艾条移动，不在穴位上，徒伤皮肉，浪费时间。对于养生保健灸，则要长期坚持，偶尔灸是不能收到预期效果的。2.施灸时一定要注意防止落火，尤其是用艾炷灸时更要小心，以防艾炷翻滚脱落。用艾条灸后，可将艾条点燃的一头塞人直径比艾条略大的瓶内，以利于熄灭。3.要注意防暑，因施灸时要暴露部分体表部位，在夏天高温时要防中暑，同时还要注意室内温度的调节和开换气扇，及时换取新鲜空气。4.要掌握施灸的程序。如果灸的穴位多且分散，应按先背部后胸腹，先头身后四肢的顺序进行。5.注意施灸的时间。不要饭前空腹时和在饭后立即施灸。夏至已至，万物极盛，绿茵渐浓，让“艾”与我们共度盛夏时光！

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艾叶作为艾灸这种中医外治法所用的原材料，艾灸的效果很大一部分取决于所用艾叶的年份长久。

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